簡単に解消！頑固な肩こりを生活習慣の改善で治します

肩こりで悩んでいる方は多く、中には整形外科で治療をしてもらったという方もたくさんいらっしゃいます。
日本では国民病ともいわれるほど肩こりで悩んでいる方が多い傾向にあるのです。

 

そして、発症する理由は人によってさまざまで、解消しようとしても簡単ではありません。
しかし、肩こりの原因は生活習慣にあることがほとんどです。

 

そこで、この記事では、肩こりを改善するための生活習慣を紹介していきます。
どうしても肩こりを治せないと悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

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1.肩こりの原因は1つではない

肩こりが起こる根本的な原因は、肩周辺の筋肉の緊張と血行が悪いことにあります。

 

肩周辺の筋肉が硬くなると、それがコリや痛みとなってしまうのです。

 

また、血行が悪くなると、自律神経が乱れてしまいます。
自律神経は筋肉を緊張させたり緩和させたりする作用があるので、乱れることで筋肉が硬直してしまうのです。
それが続くと、肩こりを起こしてしまうのです。

 

つまり、肩こりは「コリ」という症状が同じなだけで、原因はさまざまです。

 

しかし、多くの場合は生活習慣を正すことで肩こりは改善されていきます。
そこで、次の項目では肩こりに有効な生活習慣を紹介していきます。

 

2-1.定期的な運動で身体をほぐす

肩こりの原因は、肩周辺の筋肉が硬くなって起こります。
つまり、肩の筋肉をほぐすことで改善されていくのです。

 

定期的な運動というと「忙しくてそんな時間を取れない」と諦めてしまう方がいらっしゃいます。
しかし、簡単でちょっとした運動で肩周辺の筋肉をほぐせるのです。

 

例えば、丸めた新聞紙を振り下ろす動作が有効です。
腕を頭の上までグッと上げて振り下ろすことで、肩の筋肉を適度に動かせます。
特に無理をする動作でもないので簡単にできます。

 

1日数分するだけでも十分効果が期待できるのです。
この運動を毎日の習慣にして、肩こりを改善していきましょう。

 

2-2.規則正しい生活でストレスを溜めない

ストレスは万病の素ですが、肩こりの原因にもなるのです。
ストレスが過剰に溜まると自律神経を乱します。
自律神経が乱れると、緊張状態時に優勢になる交感神経がずっと作用し続けます。
すると、筋肉を緩和させる作用がある副交感神経に切り替わらないので、筋肉がずっと緊張状態になってしまうのです。

 

ストレスをなくすことは難しいです。
しかし、身体は習慣で動いているので、規則正しい生活をすることで身体にかかるストレスを軽減できます。
そうすることで、自律神経が整って肩こりが改善されていきます。

 

2-3.寒さを我慢しない

冬になると肩こりを起こすという方は多いのではないでしょうか。
その原因は「冷え」にあります。
身体は冷えると筋肉がギュッと収縮するので、筋肉が固まって肩こりを起こしてしまうのです。
さらに、筋肉の不自然な緊張がずっと続くと、自律神経の乱れも引き起こしてしまいます。
寒い時期は筋肉の収縮と自律神経の乱れという、2つの原因によって肩こりが起こりやすくなるのです。

 

そこで、少しでも寒さを感じれば防寒対策をすることが大切です。
それに加えて、ショウガやユズなど身体を温めるような食材を食べるようにするとさらに効果を高めることができます。

 

3.生活習慣を正せば身体の不調が治まっていく

「原因別、肩こりを改善する生活習慣」でいくつか肩こりに有効な生活習慣を紹介しました。

 

それ以外にも、デスクワークなどで同じ姿勢を続けたり、パソコンやスマートフォンを長時間見続けたりするのも肩こりの原因になります。
どれも改善できる生活習慣ではないでしょうか。

 

乱れた生活習慣を改善することで、肩こりは着実に良くなっていきます。
また、糖尿病や高血圧などの生活習慣病も改善・予防することができます。
肩こりの改善を機に生活習慣を正して、健康を目指してみてはいかがでしょうか。