ダイエットの成功は容易ではありません。しかし、ダイエットを成功させている方はたくさんいらっしゃいます。どのような方法でダイエットを成功させているのか気になりませんか。実は、ダイエットを成功させるためにはコツがあったのです。うまくダイエットした方の多くはそれを実践しているのです。この記事では、ダイエット成功者は知っている上手なコツを紹介していきます。

 

1.ダイエットは運動が大切

1-1.ダイエットの運動は筋トレとウォーキング

ダイエット成功者の多くが行っている運動は、筋トレとウォーキングです。筋トレは筋肉を増強するために行います。筋肉は消費カロリーが高いので、筋力がアップすると自然と痩せやすい身体になるからです。そのため、ダイエットを成功している方は積極的に取り入れています。ダイエットでは脂肪を燃焼させるために、まずは走ることを考えがちですが、実は筋肉をつけることが効果的なのです。

 

また、ウォーキングは友達と会話をしながらできるので、取り入れている方が多いです。ダイエットは短期間で達成できるものではありません。何週間も何カ月もかかります。つまり、毎日楽しく運動するためには、お話をしながらできるウォーキングが最適なのです。

 

1-2.運動の順番も肝心

運動をすればすぐに脂肪が燃焼されていくと考えている方がいらっしゃいますが、それではダイエットを成功させられません。なぜなら、脂肪の燃焼は運動を開始してから10分後くらいだからです。運動に不慣れな方の中には、運動を10分もすれば疲れてくる方もいらっしゃいます。すると、ほとんどダイエットができないのです。

 

そこで、おすすめなのが、筋トレをしてからウォーキングをするというものです。筋トレをして身体を温めつつ筋肉をつけることで、ウォーキングを始めたときにすぐ脂肪燃焼が始まるようにできます。あまり知られていませんが、「筋トレをしてからウォーキング」この順番で運動をするようにしてみてください。効率的に脂肪を燃焼できます。

 

2.食事に気をつければダイエットがスムーズに

2-1.ビタミンB群をしっかり摂取

ダイエットは食事を抑えることにばかり集中していませんか?ダイエットを成功させている方は、食事の量を抑えるのではなく、しっかりと食べながらダイエットをしているのです。そして、上手に食べて痩せるコツが、ビタミンB群をしっかりと摂取することです。

 

ダイエットに必要な栄養素はいくつもありますが、ビタミンB群は特に有効といえます。ビタミンB群の役割は、主に代謝を助けることです。例えば、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあり、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変えるのをサポートしてくれています。つまり、これらのビタミンを摂取することで、エネルギー代謝がスムーズに進むのです。その結果、糖質や脂質は身体に残りにくくなり、ダイエットがしやすくなるのです。

 

2-2.食物繊維がダイエットを加速させる!?

ビタミンB群の他にもダイエット成功者の多くは、食物繊維の摂取にも気をつけています。食物繊維を積極的に摂取する目的は、2つあります。
1つは、食物繊維は胃の中に長くとどまる性質があるので、満腹中枢を刺激してくれるのです。食べすぎや間食を抑える効果が期待できるので、ダイエットに有効といえます。2つ目は、腸内をキレイにして環境を整えてくれる作用ためです。腸は栄養を吸収する器官ですので、腸内環境が整って機能が高まります。すると、ビタミンB群などの栄養をしっかりと身体に吸収できるようになるのです。

 

3.正しい生活習慣を習慣にしましょう

ここまでダイエットに有効な運動と食事の方法について解説してきました。しかし、最もダイエットで大切なことは、これらを習慣にして実践し続けることです。いくらダイエットに有効な運動や食事の方法を知っていても、続けなければ成功できません。ダイエットを成功させるためにも、正しい生活習慣を身につけて実践し続けるようにしましょう。