忙しい毎日の中で、食事をゆっくり食べる時間は確保できていますか?
「時間がないからよく味わいもせずご飯を食べている」という行動、太る脳にまっしぐらです。
「マインドフルネスダイエット」に取り組んで、ダイエットにも最適な痩せ脳を手に入れましょう!

 

1.マインドフルネスダイエットとは?


体の感覚や自分の感情に集中し、心を整理する方法を「マインドフルネス」といいます。
忙しい日々を送っていると、自分の気持ちにも鈍感になりがちです。心を整理するひまもなく、日常の慌ただしさに身を委ねている人が多いのではないでしょうか。

 

だからこそ時には立ち止まって、感覚や感情を意識する必要があります。

 

例えば食事をする時でも、時間がない時は栄養の偏った食事をとってしまいがちです。中には食事を抜いてしまう人もいるほど。これでは体に良い食事をしているとは言えません。

 

マインドフルネスで脳を休ませ疲れを癒やすことができれば、理性的な判断ができるようになります。そうすることによって、過食を防ぎ適量で満足できる「痩せ脳」へと変わることも可能です。

 

マインドフルネスを利用して痩せ脳を手に入れようというこのダイエット、そのやり方や効果についてご紹介します。

 

2.マインドフルネスダイエットのポイントは?


特別な運動をする訳でもなく、手軽に始めることができるのが嬉しいマインドフルネスダイエットですが、痩せ脳を手に入れるためにはいくつかポイントがあります。

 

1. お腹がどのくらい空いているか、自分に問いかける

「お昼になったからご飯を食べる」と、習慣で食事をとってしまうのは太る脳です。今どのくらいお腹が空いているかを自問自答し、それに見合った食事の量をとるようにしましょう。食べ過ぎを防ぐことができ、食べるべき量を客観的に把握することができます。

 

2. 食事する環境を整える

テレビを見ながら、スマートフォンを操作しながら食事をしている人は多いのではないでしょうか。そういった環境は注意散漫になりやすく、食事に集中することができません。料理や食材に集中できる環境を整えることで、満足感が得られやすくなります。

 

3. 食事を半分終えたら、一度箸を置く

慌ただしく目の前の食事をかきこんでいると、自分がどの位の量を食べているか把握しにくいものです。半分食べたら一度箸を置き、自分のお腹がどの程度満たされているか確認してみましょう。「ある程度満たされていたら食事をやめる」と繰り返すことで、痩せ脳にも近付いていきます。

 

これらのポイントを押さえることで、痩せ脳にぐっと近付くことができます。運動は不必要、すぐに実践できる点も嬉しいですね。

 

3.効果はある?痩せ脳を手に入れるメリットとは

運動や厳しい食事制限を伴わないマインドフルネスダイエット。個人差はありますが、このダイエットを行うことによって以下のような効果を感じることができます。

 

・心も身体も健康的になれる
・肌や髪が美しくなる
・ストレスが軽減される
・食欲をコントロールできるようになる
・よく眠れるようになる

 

痩せ脳を手に入れることにより、多くのメリットを感じることができます。
外見だけでなく、内面からキレイになれるのがマインドフルネスダイエットの特徴です。

 

ただ、一朝一夕で美しくなれるわけではありません。毎回の食事で意識することが難しいようであれば、まずは1日1回のペースで取り組んでみてはいかがでしょうか。食事に集中することによって、料理も一段と美味しく感じられることでしょう。

 

(まとめ)
運動が嫌いな方、ダイエットに何度も挑戦している方におすすめのマインドフルネスダイエット。痩せ脳を手に入れることで、長年のダイエットから卒業することができますよ。早速今日から取り組んでみてはいかがでしょうか。