ダイエットの基本とは?リバウンドしない体を手に入れよう!

 
 


ダイエットしてはリバウンド、ということを繰り返してはいませんか?それでは「ダイエットに成功した」と胸を張って言えないでしょう。ダイエットの基本をおさえ、リバウンドとは無縁の人生を手に入れましょう!

 

1.本当の「ダイエット成功」とは?

 

巷には多くのダイエットに関する情報があふれていますよね。どのダイエットを試せばよいか、悩んでいる女性も多いはず。しかし、一時的に痩せたことが本当の意味での「ダイエット成功」となるのでしょうか?

 

一時的に痩せてもリバウンドをしてしまったり、心と体のバランスが上手くとれなかったりするようであれば、それは本当の意味でダイエットに成功したとは言えません。

 

ダイエットの成功とは、痩せた状態を維持できることでしょう。ダイエットは一生続くものだと考えた上で、食事や生活習慣を見直す必要があります。期間限定のイベントではないので、無理せず継続的に取り組むことが大切です。

 

 

2.ダイエットの基本5つ!リバウンド知らずの体へ

 

基本的に「消費カロリー>摂取カロリー」であれば痩せることが可能です。気を付けたいのは、極端に摂取カロリーを減らしたり消費カロリーを増やしたりすること。いずれも長続きはしませんし、体に負担がかかります。理想は月に1〜2kgの減量ですので、焦らずに自分のペースで取り組みましょう!

 

【基本その1】目標を立てる
「1か月に10kg痩せる!」という無理な目標ではなく、「1か月に1〜2kg痩せる」という実現できそうな目標を設定しましょう。短期間で大幅に減量することは、リバウンドする可能性も高いです。現体重の5%以内の減量を目標にしましょう。

 

【基本その2】体重と食事を記録する
1日にどのくらいの量を食べているか、現在体重は何kgか分かっているでしょうか。まずは自分の現状を理解することが大切です。「あまり食べていないのに太っている」という人は、想像以上に食べていたり、食事内容に問題があったりする場合が大半です。自分が食べた物を、まずは紙に書き出すことから始めてみましょう。また、体重は毎日できるだけ同じ時間帯に測るのがおすすめです。毎日こつこつ続けていきましょう。

 

【基本その3】栄養のバランスを考えた食事をとる
いくら「消費カロリー>摂取カロリー」が守れていても、菓子パンやお菓子で1食を済ませていては体に良くありません。「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」は体に必要な三大栄養素と言われています。これらをバランスよく食べることが、健康的に痩せるコツでもあります。バランスの悪い食事内容では思ったように痩せなかったり、肌が荒れてしまう、便秘になったりといったトラブルも…。食事の内容にも気を配りましょう。

 

【基本その4】運動する
いきなりジム通いを始める必要はありませんし、面倒になって幽霊会員になってしまってはお金がもったいないです。エスカレーターの代わりに階段を使ったり、良い姿勢を意識したり、早歩きをしたりなど、日常生活で取り入れやすいもので構いません。毎日の積み重ねることで、結構な運動量になりますよ。無理のない範囲で取り組むことが大切です。

 

【基本その5】十分な睡眠をとる
睡眠不足は痩せない原因の1つでもあります。睡眠時間が短いと食欲を増やすホルモンの分泌が増えるため、食べ過ぎの原因に。早寝・早起きを心がけ、夜はできるだけ決まった時間に寝るようにしましょう。寝る前のスマホをやめる、夕食は3時間前に済ませるといったことに気を付けると、睡眠の質も向上しますよ。

 

(まとめ)
ダイエットは一生続いていくものであり、短期間で無理に痩せようとすると体や心にも負担がかかります。自分に無理のないペースで取り組み、理想の体型を手に入れましょう♪